Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum; enerji üretiminden kas ve sinir fonksiyonlarına, protein sentezinden kemik yapısına kadar vücuttaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyonda görev alan temel bir mineraldir.

Buna rağmen günlük beslenmede magnezyum alımının yetersiz kalması mümkündür. Bu durum da “Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır?”, “Ne kadar magnezyuma ihtiyacımız var?” ve “magnezyum takviyesi seçerken nelere bakılmalı?” gibi soruları gündeme getirir.

Magnezyum 300'den fazla enzim sisteminin çalışmasında kofaktör olarak görev alır. Normal kas ve sinir fonksiyonlarının sürdürülmesi, enerji üretimi, protein sentezi, DNA ve RNA sentezi, kemik yapısının korunması ve elektrolit dengesi gibi çok sayıda fizyolojik süreçte rol oynar.

Günlük Ne Kadar Magnezyuma İhtiyacımız Var?

Magnezyum gereksinimi yaşa, cinsiyete ve yaşam dönemine göre değişir. NIH verilerine göre yetişkin erkeklerde önerilen günlük magnezyum alımı yaklaşık 400-420 mg, yetişkin kadınlarda ise 310-320 mg düzeyindedir. Gebelik döneminde gereksinim yaşa bağlı olarak yaklaşık 350-360 mg/gün düzeyine yükselir.

Bu değerlerin yalnızca takviyeden alınması gereken miktarlar olmadığı unutulmamalıdır. Günlük toplam gereksinimin temel kaynağı dengeli beslenmedir.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

• Kabak çekirdeği ve diğer tohumlar
• Badem, kaju ve diğer kuruyemişler
• Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Kuru baklagiller
• Tam tahıllar
• Chia tohumu
• Soya ürünleri

NIH verilerine göre yaklaşık 28 gram kabak çekirdeği 156 mg, aynı miktarda badem yaklaşık 80 mg magnezyum sağlayabilir. Dolayısıyla magnezyum ihtiyacını değerlendirirken ilk adım yalnızca takviye aramak değil, günlük beslenmenin magnezyum açısından yeterliliğini de incelemektir.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum yetersizliğinin erken dönemlerinde belirgin bir semptom ortaya çıkmayabilir. Bunun nedenlerinden biri böbreklerin magnezyum kaybını azaltarak vücuttaki seviyeleri korumaya çalışmasıdır.

Uzun süreli veya belirgin magnezyum eksikliğinde iştahsızlık, bulantı, yorgunluk ve güçsüzlük görülebilir. Daha ağır eksikliklerde uyuşma, karıncalanma, kas krampları ve kalp ritmiyle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Ancak bu belirtilerin hiçbiri yalnızca magnezyum eksikliğine özgü değildir.

Kan Magnezyumu Gerçek Durumu Gösterir mi?

Vücuttaki magnezyumun yalnızca küçük bir bölümü kanda bulunur. Serum magnezyum ölçümü en yaygın kullanılan yöntemlerden biri olmakla birlikte serum düzeyi, toplam vücut magnezyum depolarını her zaman tam olarak yansıtmayabilir. Bu nedenle laboratuvar bulguları klinik tabloyla birlikte ele alınmalıdır.

Kimlerde Magnezyum Yetersizliği Riski Daha Yüksek Olabilir?

Gastrointestinal emilim bozuklukları bulunan kişiler, tip 2 diyabeti olanlar, uzun süreli yoğun alkol kullanımı olanlar ve ileri yaş grubundaki kişilerde yetersizlik riski artabilir. Bazı ilaçlar da magnezyum dengesini etkileyebilir.

Bu nedenle kronik hastalığı bulunan veya düzenli ilaç kullanan kişilerin kendi kendine yüksek doz magnezyum takviyesi başlaması yerine sağlık profesyoneline danışması daha doğru olur.

Magnezyum Takviyesi Seçerken Nelere Bakılmalı?

Takviye ihtiyacı olduğunda tüketicinin karşısına çok sayıda farklı magnezyum formu çıkar. Magnezyum sitrat, magnezyum bisglisinat, malat, taurat, oksit ve diğer magnezyum bileşikleri bunlardan bazılarıdır.

Yalnızca ürünün ön yüzünde yazan toplam miktara bakmak yeterli değildir. Etikette belirtilen elemental magnezyum miktarı, kullanılan magnezyum formu veya formları, günlük porsiyon ve diğer bileşenler birlikte değerlendirilmelidir.

Magnezyum Sitrat ve Magnezyum Bisglisinat Arasındaki Fark

Magnezyum sitrat, magnezyumun sitrik asitle oluşturduğu ve takviyelerde yaygın kullanılan formlardan biridir. NIH, sitratı daha kolay emilen magnezyum formları arasında saymaktadır.

Magnezyum bisglisinat ise magnezyumun glisinle oluşturduğu şelatlı bir formdur ve günümüzde magnezyum ürünlerinde sık kullanılan seçeneklerden biridir.

Tek bir formun herkes için mutlak şekilde üstün olduğunu söylemek doğru değildir. Kullanım amacı, tolerabilite, elemental magnezyum miktarı ve kişinin bireysel gereksinimleri birlikte değerlendirilmelidir.

Birden Fazla Magnezyum Formu Neden Bir Arada Kullanılır?

Tek bir magnezyum formu içeren ürünlerin yanında birden fazla formu bir araya getiren Magnezyum Complex formülleri de bulunmaktadır. Bu yaklaşım, farklı magnezyum bileşiklerinin aynı ürün sistemi içerisinde sunulmasını sağlar.

Bir ürünün dört farklı form içermesi tek başına onu otomatik olarak en iyi magnezyum takviyesi yapmaz. Bilimsel açıdan daha doğru değerlendirme; kullanılan formların yanında elemental magnezyum miktarı, günlük porsiyon, ürünün diğer bileşenleri, kalite standartları ve kişinin gereksinimlerinin birlikte incelenmesidir.

Orthobros Magnesium Complex: Dört Farklı Magnezyum Formu

Orthobros Magnesium Complex, dört farklı magnezyum formunu iki ayrı formül içerisinde bir araya getirir. Day Formula, magnezyum malat ve magnezyum sitrat içerirken; Night Formula, magnezyum bisglisinat ve magnezyum taurat içerir.

Böylece farklı magnezyum formları günlük kullanım sisteminde iki ayrı formül halinde sunulur.

Magnezyum İhtiyacına Doğru Yaklaşım

Google'da en iyi magnezyum takviyesi araması yapıldığında çok sayıda ürün ve karşılaştırmayla karşılaşılır. Ancak herkes için tek bir “en iyi” form veya ürün tanımlamak bilimsel açıdan doğru değildir.

Doğru seçim kişinin beslenmesine, gereksinimine, kullandığı ilaçlara, tolerabilitesine ve gerekirse laboratuvar değerlendirmesine göre değişebilir. İyi bir magnezyum takviyesi değerlendirmesinde pazarlama ifadelerinden önce elementel magnezyum miktarı ve kullanılan magnezyum formlarına bakılmalıdır.

Takviye edici gıdalar dengeli ve çeşitli beslenmenin yerine geçmez. Özellikle böbrek hastalığı bulunan, düzenli ilaç kullanan, gebe veya emziren kişilerin magnezyum takviyesi kullanmadan önce sağlık profesyoneline danışması önerilir.