Yoğun tempo magnezyum eksikliği demek değildir
Magnezyum; kas ve sinir fonksiyonu, enerji metabolizması, protein sentezi ve elektrolit dengesinde görev alan bir mineraldir. Üç yüzden fazla enzim sisteminde kofaktör olarak yer alır ve hücre içindeki enerji molekülü ATP ile kompleks oluşturur.
Bu rol, yeterli magnezyum alan sağlıklı bir kişinin daha fazla takviye alınca mutlaka daha enerjik hissedeceği anlamına gelmez. Yoğun iş, stres veya spor da tek başına magnezyum eksikliği teşhisi değildir.
Stres magnezyumu düşürür mü?
Stres, bedenin fiziksel veya psikolojik bir yüke verdiği yanıttır. Magnezyumun sinir sistemi ve hücresel sinyaldeki yeri nedeniyle bu ilişki araştırmalarda incelenmiştir. Bazı çalışmalar düşük magnezyum alımı ile stres veya anksiyete belirtileri arasında bağ bildirmiştir.
Bu gözlemler, stresin doğrudan magnezyum eksikliği yaptığı veya magnezyum takviyesinin stresi tedavi ettiği anlamına gelmez. Klinik çalışmaların katılımcı sayısı, formu, dozu ve ölçüm yöntemi birbirinden farklıdır. Herkes için geçerli bir stres tedavisi çıkmaz.
Stres yönetiminde uyku, hareket, beslenme ve gerektiğinde profesyonel destek esas yaklaşımdır. Magnezyum öncelikle yeterli alınması gereken bir mineral olarak durur.
Yoğun iş temposunda asıl bakılacak yer beslenmedir
Öğün atlamak ve işlenmiş gıdaya yaslanmak, sebze, baklagil, kuruyemiş ve tam tahılı azaltır. Günlük magnezyum alımı da bununla düşebilir. Saatlerin kendisinden çok tabağın içeriği belirleyicidir.
Kabak çekirdeği, badem, kaju, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar iyi kaynaklardır. Belirti, günlük ihtiyaç ve kan ölçümü için magnezyum eksikliği yazısına bakabilirsiniz.
Spor yapan herkes takviye kullanmalı mı?
Egzersizde kasın kasılması, sinir iletimi ve enerji kullanımı bir arada yürür. Magnezyum bu süreçlerde görev alır. Terleme mineral dengesini etkileyebilir. Bu, spor yapan herkesin otomatik olarak takviye alması gerektiği anlamına gelmez.
Yeterli beslenen her sporcu için standart ek magnezyum gerektiğine dair güçlü bir kanıt yoktur. Alımı zaten yeterli olan kişide ilave takviyenin performansı mutlaka artıracağı da söylenemez.
Takviyeye geçilecekse nelere bakılır?
Yaş, beslenme, mevcut alım, kullanılan ilaçlar ve böbrek fonksiyonu birlikte ele alınır. Böbrek fonksiyon bozukluğunda yüksek doz magnezyum ciddi risk oluşturabilir. Bazı antibiyotikler ve osteoporoz ilaçlarıyla emilim etkileşimi de görülebilir.
Formların farkı için magnezyum formu rehberine bakın. Orthobros Magnesium Complex, gündüz formülünde malat ve sitratı, gece formülünde bisglisinat ve tauratı sunar. Birden fazla form içermek, tek başına daha yüksek etki kanıtı değildir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Takviye edici gıdalar ilaç değildir. Hastalıkları önlemek veya tedavi etmek için kullanılmaz. Kronik hastalığı olan veya düzenli ilaç kullanan kişiler takviyeden önce sağlık profesyoneline danışmalıdır.
